اخبار تازه :
 
خوش آمدید
نام کاربری:

کلمه عبور:




به خاطر داشتن

[ ]
[ ]
آمارگیر
بازدید از این صفحه امروز
کل بازدید ها: 0
تعداد نفرات بازدید کننده: 0

بازدید از این صفحه در کل
کل بازدید ها: 8472
تعداد نفرات بازدید کننده: 2656

کل سایت
کل بازدید ها: 158852
تعداد نفرات بازدید کننده: 39046
اخبار در سال 1397
شید سچپج
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
 
موضوعات
ورزش پیلاتس

قوانین ومقررات رشته ورزشی پیلاتس

پیلاتس از مجموعه تمرینات ورزشی تخصصی تشکیل یافته است .این تمرینات بدن و ذهن را به گونه ای درگیر می کند که قدرت واستقامت تمام اعضای بدن بالا رفته وعمیق ترین عضلات بدن رامورد هدف قرار می دهد .

تمرینات پیلاتس ، فکر ودرایت فرد برروی عضله وچگونگی اجرای آن است .به مرور زمان وبا اجرای مکرر حرکات ،ذهن انسان بدن را بهتر درک می کند وآن را توانمندتر ومتعادل تر می سازد .همچنین حرکات پیلاتس عضلات ومفاصلی رامورد هدف قرار می دهد که درفعالیتهای روزانه درگیر هستند مانند :

نشستن ، راه رفتن ، حمل کردن بار ، خم وراست شدن ، تمرینات ورزشی پیلاتس طرز صحیح انجام حرکات روزانه در بدن ثبت می شود پیلاتس حرکات ورزشی را بشکلی آموزش می دهد که مانع ایجاد صدمات ورزشی گردد.

اهداف رشته ورزشی پیلاتس

۱-     پرورش ذهنی سالم وهوشیار

۲- ساختنجسمی سالم ونیرومند

۳-  دست یابی به اندامی بارشد یکدست وهماهنگ

۴- افزایش قدرت واستقامت عضلانی همزمان

۵-  بالا بردن توانایی های بدن در انجام کارهای روزمره

۶تحول در زندگی با هزینه ای ناچیز از طریق کنترولوژی

۷-  اجرای ضربان قلبی یکنواخت واجرای منظم دم وبازدم

محل تمرین پیلاتس:

تمرینات پیلاتس :

تمرینات پیلاتس در فضای معمولی اتاق قابل اجرا می باشد . هر فرد به مساحتی به طول ۲۰/۲ سانتی متر وعرض ۵۰/۱ سانتی متر برای اجرای حرکات نیازمند است تمرینات پیلاتس را می توان در فضای باز و آزاد هم انجام داد .

لباس پیلاتس :

لباس مورد نیاز در تمرینات پیلاتس بهتراست در زمان تمرینات پیلاتس از لباسهای آزاد ونخی وبه شکل بلوز شلوار استفاده کرد .

تمرینات پیلاتس چون باید روان وراحت انجام گیرد لازم است که لباس چسبان نباشد واز الیاف نخی باشد . به دلیل انقباضات شدید عضلانی در حین حرکات پیلاتس لباس آزاد تضادی با این انقباضات ایجاد نکرده وبه عضلات این امکان رامی دهد که درگیری خارجی نداشته باشند .

تمرین کنندگان نیازی به پوشیدن کفش وجوراب نیز ندارند زیرا که باید انگشتان پا وبخش تحتانی (کف پا) نیز آزادانه حرکت کنند.

فضای حرکت انگشتان پا تا مچ پا به دلیل  درگیری زیادی که در حین حرکات شامل این بخشها می شود باید باز وبدون مانع باشد.

زمان تمرینات پیلاتس :

بهتر است تمرینات پیلاتس در جلسات ۴۵ دقیقه ای سه تا چهار بار در هفته اجرا شود ولی به مرور به زمان ودفعات تمرینات اضافه خواهد شد . افراد حرفه ای تر می توانند در مدت زمان کوتاه تری حرکات قدرتی پیلاتس را پشت سر هم وبدون وقفه انجان دهند.

روش تمرینی پیلاتس :

روش تمرینی پیلاتس سیستم منحصر به فردی است که از حرکات کششی وقدرتی تشکیل سده است .این حرکات موجب لیجاد انعطاف وقدرات در عضلات شده وموجب برقراری ارتباط مستقیم بین ذهن واندام می گردد.

هشت اصل واساس پیلاتس :

۱-      تنفس

۲-      مرکزیت

۳-      هماهنگی

۴-      تمرکز

۵-      قدرت اجرایی

۶-      خنثی یازی

۷-      صحیح نگه داشتن اندام

۸-      اجرای روان حرکات

سطوح وطبقه بندی ورزشکاران در رشته پیلاتس :

به منظور رسیدن به ورزیدگی در اجرای حرکات ، دست یافتن به اندامی با رشد یکدست وهماهنگ وذهنی سالم وبی عیب یه گونه ای که بتوانیم به کمک آنها وظایف متعددو گوناگون روزمره خود را به شیوه ای طبیعی وبا شور وشوقی که از درونمان می جوشد انجام بدهیم . ماباید به پرورش هماهنگ مجموعه اعضای بدن همت گماریم وکلیه اندام های بدن را تا حد امکان در شرایط عادی وطبیعی نگه داریم وایجاد هماهنگی کامل بین جسم ،ذهن را با شیوه ای هدفمند به وجود آوریم .

برای رسیدن به این اهداف چهار سطح در نظر گرفته شده است که حرکات در این چهار سطح انچام گرفته .آموزش داده می شود.

سطح چهار بر افراد مبتدی ،سطح سه برای افراد متوسط ،سطح دو برای افراد پیشرفته و سطح یک برای افراد کاملا پیشرفته .

از شرایط شرکت در دوره های مربیگیری پیلاتس داشتن سطح ۱ الزامی است و حداکثر سن متقاضی برای شرکت در دوره مربیگری نباید بیشتر از ۴۸ سال تمام باشد

مسابقات پیلاتس :

مسابقاتی با قوانین ومقررات مخصوص پیلاتس در نظر گرفته شده که در سطوح مختلف قابل اجرا          می باشد:

مسابقه به صورت انفرادی وتیمی ۳ نفره در ۴ رده سنی برگزار می شود .

این مسابقات به شکل نمایشی انفرادی یا گروهی با حرکات اجباری واختیاری در مدت زمان معین اجرا می گردد.

انتخاب زبان



اخبار
برگزاری مسابقات آمادگی جسمانی انتخابی استان مرکزی روز جمعه مورخه ۹۷/۰۸/۱۸ [اخبار هیئت]
(چهارشنبه 23 آبان 1397 - 07:50:05)
توسط: Admin

اطلاعیه آموزشی [اخبار هیئت]
(شنبه 12 آبان 1397 - 08:51:55)
توسط: Admin

اطلاعیه آموزشی [اخبار هیئت]
(شنبه 12 آبان 1397 - 08:47:27)
توسط: Admin

برگزاری مسابقه انتخابی تیم آمادگی جسمانی شهرستان اراک [اخبار هیئت]
(شنبه 12 آبان 1397 - 08:40:11)
توسط: Admin

برگزاری جشنواره اجرای پویش ملی ارتقا نشاط وسلامت زنان باورزش [اخبار هیئت]
(شنبه 5 آبان 1397 - 09:23:02)
توسط: Admin

برگزاری همایش یوگای هنری بانوان استانی بمناسبت هفته تربیت بدنی در مورخه 4آبان ماه 13978با هدف سلامتی جسم وروان ویادواره 6200شهید استان مرکزی [اخبار هیئت]
(شنبه 5 آبان 1397 - 09:16:10)
توسط: Admin

دیدار اعضاء هیئت ورزشهای همگانی استان و کمیته آمادگی جسمانی و ایروبیک استان از انجمن ام اس بمناسبت هفته تربیت بدنی 30 مهر 1397 [اخبار هیئت]
(شنبه 5 آبان 1397 - 08:49:41)
توسط: Admin

برگزاری همایش معرفی و اجرای رشته های زیر مجموعه کمیته آمادگی جسمانی به مناسبت گرامیداشت هفته تربیت بدنی [اخبار هیئت]
(چهارشنبه 2 آبان 1397 - 08:24:33)
توسط: Admin

پیوندها


کليه حقوق اين سايت براي هيئت ورزش همگاني استان مرکزي محفوظ و تحت پشتيباني شرکت رایان گستران مرکزی میباشد